Елдата, богата на микроелементи и витамини, има голям кръг от почитатели сред възрастни и деца. Преобладаването на протеини над въглехидратите в състава му направи този вид зърнени култури една от най-популярните храни, използвани в диетите.
Влакната от елда със сложна структура се абсорбират от човешкото тяло за дълго време, така че за дълго време задоволяват чувството на глад. А разнообразният състав ви позволява да използвате зърнени храни в ефективни монодиети.
Елда диета: основите
Диетата с елда дава възможност да се отървете от до 12 килограма излишно телесно тегло за относително кратък период от време. Идеален за жени и момичета, които са натрупали допълнителни мазнини след раждане, почивка или големи партита.
Той нормализира състоянието на теглото, без да лишава организма от необходимите и полезни вещества, така че може безопасно да се повтори в бъдеще.
Има 29 калории на 100 грама. В допълнение към протеините, елдата е обогатена с витамини В, Р и РР. Те подобряват състоянието на косата, кожата, ноктите и допринасят за повишаване на устойчивостта на стрес по време на диета. Калций, никел, йод, мед, цинк, фосфор, ябълчена киселина и други елементи позволяват поддържането на тялото в добро състояние, без риск от изчерпване.
Елда диета: начин за приготвяне на продукта
Сухите зърнени култури се заливат с вряща вода в пропорционално съотношение 1: 2, 5, завиват се и се вливат няколко часа. По-добре е да го готвите за една нощ, като се вземе предвид консумацията на продукта за следващия ден. За да не губи хранителни вещества, елдата не се вари.
Също така не можете да добавяте масло и сол към него. Простотата на приготвяне на продукта значително увеличава броя на почитателите на монодиетата. Но повече от седмица не трябва да се спазва.
Храната се изчислява според принципа на малки порции, но 5-6 пъти на ден. В продължение на 15-20 минути трябва да изпиете 1 чаша минерална или пречистена вода.
Ако планирате значителен план за отслабване, трябва да редувате диетата си, така че да има поне 7 дни почивки между курсовете за отслабване.
Диета с елда: Свързани продукти
Подобно на други монодиети, диетата с елда позволява консумация на основна храна без ограничения. Този списък се разширява с негазирана минерална вода и зелен чай без захар.
Малки количества соев сос (без сол) могат да се използват за подобряване на вкуса по време на хранене.
Предпоставка за диетата е приемът на нискомаслено кефир в количество от 1 литър на ден (максимално разрешен 1% мазнини). Ферментиралият млечен продукт може да се използва като напитка. Може да се добави на вкус в готови елдови крупи.
Ако сте избрали по-щадяща диета, тогава е позволено да привличате плодове (с изключение на банани и грозде), както и 100 грама нискомаслено кисело мляко на ден.
При строг режим консумацията на храна приключва 4 часа преди лягане и при по-лоялен график е позволено да се приема кефир, разреден с вода в равни пропорции 2 часа преди лягане.
Как да излезем правилно от диетата с елда?
За да се консолидират резултатите, получени на кантара след строга диета, е необходимо правилно да се подходи към изхода от него. Трябва да се отбележи, че през изминалия период тялото вече се е адаптирало към режима на малки дози продукти и значителен прием на течности.
Въз основа на тези постижения, трябва да продължите да се храните по същия начин - малко, но често. Тоест дневната дажба трябва да се формира от 5 - 6 хранения, като същевременно се вземат предвид дозата на храненията и активната консумация на вода.
Включете основни зеленчуци, плодове, диетични меса, риба, млечни продукти, сирена и яйца. Желателно е да се изключат пържени, мазни и безполезни храни.